101 条送给女性的健康建议

无论处在人生的哪个阶段,希望这 101 条建议,能够帮助每一位女性,收获健康,活出美丽、自信的自己。



好好照顾自己


1. 乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症。


2. 建议 40 岁以上的女性,每 1~2 年做一次乳腺钼靶或者超声检查。


3. 如果你属于乳腺癌高危人群,35 岁就要开始做筛查。高危指:

  • 携带有乳腺癌风险基因;

  • 有近亲属患过乳腺癌;

  • 之前曾做过胸部放疗。


4. 喝酒、吸烟会增加乳腺癌风险。


5. 多吃果蔬,能降低癌症风险。建议每天半斤水果,一斤蔬菜。


6. 乳房别乱按!按摩不丰胸、不治病,反而可能按出问题。


7. 如果符合条件,建议打 HPV 疫苗。它是预防宫颈癌的有效武器。


8. 21 岁以上,有性生活,那至少每 3 年定期进行一次宫颈癌筛查(宫颈刮片或 TCT )。


9. 打了 HPV 疫苗也要定期做宫颈癌筛查,给女性更全面的保护。


10. 「宫颈糜烂」不是病,更和品德没关系!医学教科书上已经改为「宫颈柱状上皮异位」,是正常的生理现象。


11. 宫颈糜烂不会变成宫颈癌。再说一次,宫颈糜烂不是病!


12. 更年期不适,在全面评估和医生指导下进行激素替代疗法,比吃各种保健品有用。


13. 因为月经等原因,女性对铁的需求更高,吃红枣红糖,不如吃点红肉和血制品。


14. 95% 的甲状腺结节是良性的,定期去复查就好。


15. 女性更容易得骨质疏松,30 岁前趁早打好基础,蔬菜、牛奶、豆制品,不能少。


16. 坚持运动,晒晒太阳,补充 VD,对于骨骼健康很重要。


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17. 厨房油烟含有多种有害物,会增加肺癌风险,记得开抽油烟机,多通风。多蒸煮,少煎炸。


18. 卵巢按摩就是骗人的。正常的卵巢,从肚子外面根本按不到,如果能按到,反而代表卵巢有问题。


19. 别乱用妇科洗液!它会破坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」?当心越洗越糟糕。


20. 正常情况下,每天用温水清洗外阴就好。


21. 臭氧、红光、冲洗、灌洗……都治不了阴道炎。


22. 私处瘙痒、异味、白带异常……都只是症状,具体病因和治疗,交给医生吧。


23. 女性私处更容易受到细菌感染,上完厕所要从前往后擦。


24. 内裤,每天都要换。


25. 月经是正常的生理现象,不是排毒、不是污秽、不是禁忌。


26. 月经 21~35 天都是正常的,早来或迟来几天没关系,规律就好。


27. 每次月经的失血量在 5~80 毫升都算正常。


28. 做好月经记录,方便自己和医生判断。


29. 月经前出现乳房胀痛,别担心,这主要是激素波动造成的。


30. 无论量大量小,卫生巾都要勤换。


31. 去试试卫生棉条和月经杯吧!会回来感谢我们的。


32. 经期没那多忌口,只要吃了没有不舒服,那就能吃。


33. 喝红糖水不能治疗痛经。但如果喜欢,那就喝,开心也很重要。


34. 止痛药是缓解痛经有效的选择,咨询医生或按说明书服用。


35. 月经期容易有小情绪,做点喜欢的事,保持好心情。



勇敢去爱吧


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36. 主动给孩子做性教育,普及正确性知识,才是对孩子最好的保护。

  • 0~2 岁:认识身体器官;

  • 2~3 岁:辨别男女差异;

  • 4~5 岁:宝宝从哪里来;

  • 6~8 岁:宝宝是怎么产生的。


37. 如果你有女儿,请告诉她:性不可耻,但要保护好自己。


38. 堕胎不是避孕方式,请一定做好安全措施。


39. 「第一次」不一定会出血。


40. 性生活记得用避孕套。连避孕套都不愿意戴的男生,不值得托付终生。


41. 推荐选择水性润滑剂。含有油性成分的润滑剂会分解乳胶避孕套,漏了就不安全了。


42. 短效避孕药也是靠谱的避孕方法,但要按时服用。


43. 别相信「我就蹭蹭不进去」。


44. 「安全期避孕」不靠谱。


45. 姨妈期是安全的」不要信。


46. 「体外射精」更是坑死人!统统不要信!


47. 自慰是一件自然的事,女性也可以取悦自己。


48. 私处的颜色深浅,和性生活多少无关。别再说什么「黑木耳」了!


49. 公共场合遇到性骚扰,直接报警,不要容忍这种人渣。


50. 别相信路边的「三分钟微创人流」小广告,一定要去正规医院。



科学生育,摆脱束缚


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51. 酸碱体质、清宫图……不能决定宝宝性别。都 9102 年了,生男生女都一样。


52. 抗病毒药物利巴韦林有生殖毒性,不确定是否怀孕时,每位育龄女性都不要服用。


53. 记得补充叶酸,备孕时就要开始吃了。


54. 戒烟。特别要当心身边人的二手烟,它也会产生不可逆的伤害。


55. 备孕时去看看牙。怀孕很辛苦,就别让牙疼再来添乱了。


56. 孕期吃燕窝不「补身体」,反而要当心过敏。不如吃颗鸡蛋喝杯奶。


57. 螃蟹、鱼虾都不是禁忌,做熟了可以吃。


58. 孕期真正需要忌口的,是生的鱼虾肉蛋奶和酒精。


59. 孕期不是越胖越好。体重正常的妈妈,孕期增重 11.5~16 千克就可以啦。


60. 要按时做产前检查。


61. 孕期容易缺铁、钙、碘,注意适量补充。


62. 有条件请选择无痛分娩,镇痛药物不会危害宝宝安全。美国有 64% 的产妇能够享受无痛分娩,而中国部分地区只有 1%。


63. 产褥期(坐月子)可以刷牙、可以洗澡、可以吹空调、可以下地活动……相信科学,对自己好一点。


64. 产后别喝酒,月子酒也别喝。酒精对妈妈和宝宝都不好。


65. 月子期间不需要捂汗。「发汗排毒」是假,要命是真。


66. 别信什么「一孕傻三年」。新妈妈太累,可能会出现暂时的记忆力下降,新爸爸还不快多帮帮忙。


67. 母乳是婴儿最好的食物,但母乳喂养不是衡量一位母亲是否称职的标准。


68. 产后抑郁很常见。新生儿是全家的重心,但新妈妈同样很需要关注,如果有情绪异常,及时寻求医生帮助。


69. 试试凯格尔运动,能改善女性产后漏尿问题。



活出更美的自己


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70. 不要过度追求瘦,BMI 在 18.5~23.9 之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。


71. 体脂不是越低越好。皮下脂肪过少,容易出现皱纹和皮肤下垂。


72. 没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品,伤身体。


73. 甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用,守好钱包,别上当。


74. 千万不要节食。面黄肌瘦不是美,还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……


75. 偶尔吃点甜食不要紧,有机会多吃点全谷粗粮。


76. 蜂蜜水不养颜,柠檬水不美白。


77. 果汁不算健康,直接吃新鲜水果更好。


78. 别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了,每天饭后来一瓶,会胖。


79. 好好吃饭,坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。


80. 运动时穿专门的运动内衣,防止出现胸部疼痛。


81. 胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和岁月催人老。


82. 要不要穿胸罩,是女性的自由。自己舒服最重要。


83. 胸部的大小主要由基因决定。木瓜、豆浆都没用,大有大的好,小有小的美。


84. 乳头边有毛毛是正常的。


85. 身体没有毒要排,让「排毒」产品见鬼去吧!


86. 排宿便也是骗人的。


87. 每天睡够 7~9 小时,让熬夜和失眠滚蛋吧。


88. 变美是权利,但一定要选择正规的医疗美容机构。


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89. 不推荐用黑头鼻贴,撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸!


90. 护肤就三个关键:清洁、保湿和防晒。


91. 皮肤角质层有自己的生长周期,不要频繁深度清洁,会损伤正常的皮肤屏障。


92. 不化妆就不用卸妆,普通洗面奶就能满足清洁要求。


93. 面膜不要天天敷,它的作用只是暂时补水,并不保湿。


94. 当心「速效面膜」会添加激素和重金属,用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品,夸上天都别买!


95. 不要自己挤痘痘,去医院让皮肤科医生帮你挤!


96. 抗衰老,要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因,买几千块的保养品,不如先做好防晒。


97. 阴天也要防晒,紫外线强度不低,同样伤皮肤。


98. 防晒霜涂不够,等于没涂。脸部大概需要涂 1 元硬币大小。


99. 如果在户外,记得要每 2~3 小时补涂一次。


100. 买遮阳伞、防晒衣,要选 UPF 值 > 40 的。


101. 眼睛也要防晒,给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。


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女性在很多人的印象里,总是在默默付出:料理三餐、生儿育女、打理家务、照料老人……


默默付出是伟大的,但也常常被忽视。


其实,女性也有自己的生活和事业,可以开心地笑,可以大声说不,可以勇敢去爱,可以来一场说走就走的旅行……


性别,不该成为人生的枷锁。


我们希望借这 101 个女性健康建议,祝愿你拥有健康的身体,祝愿你能享受自由,祝愿你收获属于自己的精彩人生。




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